（圖片來源：運動筆記、123RF）

兩篇 Matt Fitzgerald 關於乳酸閾值訓練的文章，挺有意思的，整理在這裡：

Ask The Experts: How Do I Find My Lactate Threshold?

Rethinking Threshold Training With A New Approach

重新思考「乳酸閾值訓練」

• 首先：我們不可能「準確地」在「乳酸閾值強度」訓練
• 再來，你準確地在「乳酸閾值強度」訓練，也「不會」有啥魔術發生。
• 所以：你不需要忙著找出你的乳酸閾值心跳或是速度為何。不用搞那麼複雜，讓它保持簡單，或是用你的運動表現來決定你的閾值訓練強度。
• 重點：你在乳酸閾值中訓練，比較可以改善的是你在這個強度可以維持的時間，而不是提升乳酸閾值「速度」本身

計畫閾值訓練時的重點

• 在你的閾值訓練中不要總是只瞄準單一強度，應該是在一定範圍之中做各種速度的閾值訓練。
• 適當的量比很多量還要有效。在一個針對菁英跑者且設計良好的長期研究中，每週做一次閾值訓練的跑者比做兩次的進步的還要多

「特別在乳酸區間訓練並沒有什麼道理」

我們以前都說「乳酸閾值訓練可以讓我們耐乳酸的能力變好，所以可以提升乳酸閾值速度」。

作者很令人震驚的觀點是，他以研究來佐證，你在乳酸閾值中訓練，比較可以改善的是你在這個強度可以維持的「時間」，而不是提升乳酸閾值「速度」本身。

拿著錘子，就會覺得到處都是釘子

以前的研究做法是：一群人用中等強度訓練，另外一群人用乳酸閾值強度訓練。然後過一段時間後，乳酸閾值強度訓練的那群人運動表現比較好，所以科學家說：你在乳酸閾值訓練是最好的。

問題是：你給任何人有點強度的訓練，本來就會比沒啥強度的訓練會有進步。應該要做的研究是，去看看比乳酸閾值稍強獲稍低的強度來比較看看，效果跟乳酸閾值強度是否有差別。

想跑得快，就要跑得快！

當你真的這樣做研究的時，結果是：跑者會進步的速度，跟他們在訓練中專注的速度有關。專注在乳酸閾值的區間，並不會給你特別的好處！

所以他覺得，大方向是越靠近比賽，就越要去適應你比賽想要的速度。

更白話的說法是：你想要跑得快，就要跑得快……XD

至於詳細的課表安排範例，可以參考 Matt Fitzgerald 的幾本書籍。有時間再繼續整理上來囉。

延伸閱讀

「乳酸」「閾值」三部曲：前言
「乳酸」「閾值」三部曲之一：乳酸是什麼？不是什麼？
「乳酸」「閾值」三部曲之二：「閾值速度」的訓練意義？

本文由 Mona's Running Lab 授權刊出
原文出處：兩篇Matt Fitzgerald 關於乳酸閾值訓練的文章

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